打鼾不仅影响他人的休息，还危及自身的健康。如果由此引发睡眠呼吸暂停综合症，则更加危险了。试试下面的方法，也许会对防止或减轻打鼾有效：

1、睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰面躺睡，减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅。

2、睡前不要饮酒，不服安眠药（安定、舒乐安定等）、镇静剂（盐酸甲硫哒嗪、三批啦嗪、氯丙嗪等）、抗组胺（扑尔敏、赛更定、西替立嗪......）等药物。

3、戒烟。烟气会刺激鼻腔内部组织，使其肿胀，导致气道变窄，甚至阻塞。

4、发现鼻炎、鼻息肉等症，应及时治疗。

5、加强体育锻炼（最好是登山跑步等），减轻体重，防止颈脖变粗，增加肺活量。

6、如果打鼾太重的话，建议去有条件的医院全面检查诊治。